减脂离不开这个公式

减脂期饮食公式

早餐7:00-9:00：碳水200g，蛋白质200ml ，维生素100g。

午餐11:30-12:30：碳水100q，蛋白质150g，膳食纤维200g ，维生素150g 。

晚餐17:00-18:00：膳食纤维150g，蛋白质100g。

瘦身蔬菜：苦瓜，芦笋，绿豆芽，芹菜，生菜，冬瓜，西兰花，菠菜，黄瓜。

低卡主食：全麦面包，燕麦，荞麦面，玉米，红薯，魔芋，山药，紫薯，土豆。

减脂高蛋白：豆浆，水煮蛋，牛奶，鸡腿肉，牛肉，三文鱼，水煮虾，鸡胸肉，豆腐。

低糖水果：木瓜，西梅，橙子，葡萄柚，猕猴桃，草莓，圣女果，苹果，橘子。

提高代谢：洋葱，辣椒，大蒜，白萝卜，番茄，韭菜，绿茶，白开水，咖啡。

1减脂餐的万能公式：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃！

减肥的决窍就是这些！

2每天应该摄入多少营养？

碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水，例如50公斤体重每天应摄入150g碳水。

蛋白质类：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g 。要注意，豆腐也是蛋白质哦

蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水。水果类：300g以内，只能吃低 GI 低糖水果。

喝水：2000ml以上

3每天食材怎么搭配？

早餐：以优质蛋白为主，配优质碳水，扛饿平稳血糖，建议热量300卡左右。适量低糖水果！

午餐：肉类100g＋蔬菜200g，优质碳水，建议热量450卡。

晚餐：蔬菜为主，适量蛋白质，热量250卡。不建议吃水果！

每天摄入的热量是消耗热量的80%制造能量差，保持营养均衡，重复重复再重复，就能成功！